Tudo começa com uma boa alimentação.
E fique tranquilo! Isso não significa
dieta ou muito menos restrições. A base de uma boa alimentação está na
variedade de nutrientes que você consome e no prazer que você sente ao se
alimentar. É importante colocar os alimentos como uma verdadeira prioridade na
sua vida, afinal toda sua energia vem daquilo que você ingere.
Se você é novo nesse universo da
alimentação, vale começar lendo um pouco sobre grupos alimentares. Assim, além
de aprender a se cuidar você ainda faz uma revisão básica de química e biologia.
Aprenda a diferenciar carboidratos, proteínas e gorduras. Pesquise sobre as
vitaminas, sobre a função delas no seu organismo e sobre os alimentos onde você
pode encontrá-las. A gente garante que além de divertido e saudável, esse é um
conhecimento que vai render pontos extras na prova e uma vida longa para você.
Aprendeu o básico? Hora de colocar a
mão na massa! Monte um cardápio contendo os alimentos de verdade que você mais
gosta (nada de macarrão instantâneo e hambúrguer congelado, hein?) e se tiver
um tempinho de sobra, vá para cozinha e arrisque algumas receitas.
Repita com a gente: a hora
de dormir é sagrada.
Nada de virar a
noite estudando, vendo séries ou conversando na internet. Para manter as ideias
no lugar, você precisa dormir bem de verdade. A nossa dica é criar uma rotina
de sono que começa muito antes da hora em que você realmente vai pra cama.
Para começar
defina um horário para dormir e outro para acordar, lembre-se de ser realista:
análise o seu padrão de sono e escolha uma quantidade de horas que realmente te
deixa descansado e disposto para enfrentar o novo dia. Em seguida, lembre-se de
tentar começar a entrar no ritmo de sono pelo menos 2h antes de se deitar:
diminua o brilho das telas que você usa, baixe também o volume dos eletrônicos,
se possível tome um banho aconchegante e deite-se com pelo menos 30 minutos de
antecedência do horário que você definiu. Uma bebida morna nessa hora também
pode ajudar o sono chegar mais rápido, nós recomendamos um cházinho de camomila
ou erva-doce.
Aprenda a respirar. É
sério!
Sim, a gente já
deveria nascer sabendo, mas essa infelizmente não é a realidade. Respirar
corretamente é uma tarefa que exige concentração e treino e muitas vezes nos
sentimos mais ansiosos ou estressados apenas pelo fato de não termos uma
correta oxigenação no momento desejado.
Fique tranquilo
que é muito fácil voltar sua atenção para isso e com um pouquinho de treino
todos os dias logo você vai acessar os benefícios da boa respiração de uma
maneira automática.
O exercício da
Respiração Quadrada é uma boa forma de começar. Tudo o que você precisa é
manter uma respiração constante e ritmada durante quatro segundos. Funciona
assim: inspire contando até quatro, prenda a respiração por quatro segundos,
expire vagarosamente por mais 4 segundos e mantenha os pulmões vazios pelos
próximos quatro. Quando os 4 segundos se tornarem fáceis, vá aumentando o tempo
e consequentemente expandindo sua capacidade pulmonar
Defina momentos de
autocuidado.
E comece
pensando: o que é autocuidado para você? Muitas vezes somos engolidos por
padrões de autocuidado que são relacionados à aparência, ao corpo ou até mesmo
a compra de produtos de beleza. Mas, isso não é uma realidade: autocuidado é
aquilo que faz bem pra você. É aquele momento que você tem para encontrar quem
você é, para acolher seus sentimentos, para descansar ou até mesmo para
permitir-se não fazer nada. O ideal é que esses momentos aconteçam de maneira
simples e periódica.
Escolha uma
atividade que faz com que você se sinta mais leve e inclua no seu cronograma de
estudos algumas horas da semana para realizá-la. Pode ser tomar um sorvete,
assistir sua série favorita, jogar vídeo game ou até mesmo dormir até mais
tarde. O importante é dar esse tempinho para você.
Além de todas
essas dicas, temos uma que é fundamental: lembre-se que vai passar. Foque em
fazer o seu melhor no dia de hoje e tenha a certeza que em breve esse período
vai ter se tornado apenas uma memória pra você. E se realmente estiver muito
difícil, peça ajuda: profissionais como psicólogos e terapeutas, parentes com
quem você tem proximidade, professores e amigos podem ser de grande ajuda
nesses momentos.
Diponível em:
https://enem.estuda.com/blog/id-6055/estrategias_para_ajudar_a_manter_a_saude_mental_em_periodos_estressantes
Nenhum comentário:
Postar um comentário