Mostrando postagens com marcador 3º ano - Educação Física. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador 3º ano - Educação Física. Mostrar todas as postagens

segunda-feira, 15 de junho de 2020

EDUCAÇÃO FÍSICA - SEMANA DE 15 A 19 DE JUNHO DE 2020


ESPORTES RADICAIS-    KITESURF


São práticas de desporto com alto grau de risco físico, atividade de perigo que eleva a adrenalina do corpo devido às condições extremas de velocidade, altura e outros fatores. Para a realização dessas tarefas é fundamental aparelhos certificados para a segurança dos praticantes, além de bom condicionamento corporal, mental e alimentação saudável. Os esportes radicais assim como a pratica  de  outros  esportes, possuem benefícios a saúde  tais como :  aumentam a flexibilidade, atenua os músculos, propiciar sentimentos de adrenalina, bem-estar, motivação, liberdade dentre outros. Embora tenha muitos benefícios, é necessário atentar para os cuidados com os quais devem ser realizados esses esportes. Por serem atividades que demandam mais preparo em relação às atividades normais, é importante que o praticante se informe sobre as técnicas da modalidade  as dicas de condicionamento para um melhor preparo físico com o objetivo de evitar lesões e, consequentemente, previr acidentes. 
            Os esportes radicais vêm tendo cada vez mais notoriedade, conquistando praticantes no mundo todo, e isso se deve às divulgações dos meios de comunicação, sobretudo da internet  e também do incentivo ao turismo ativo, cujo principal motivo é a realização de desportos de aventura. Nessa categoria de esporte radical e de  turismo ativo  pode se destacar e enquadrar o kitesurf.


O Kitesurf foi criado em 1985 por dois franceses: Bruno e Dominique Legaignoux. O nome vem da junção de duas palavras inglesas: kite, que significa pipa e surf, que quer dizer deslizar sobre a água.
Esse  esporte promove uma relação intensa com a  natureza podendo ser praticado em todos os ambiente aquáticos, onde exista a incidência de  vento sem a obstrução de morros  ou outros obstáculos. Na praias seu acesso deve ser fácil além de terem  faixa de  areia para montar , decolar e aterrissar o equipamento com segurança.
Durante  sua prática o  individuo por  meio de  um kite ( pipa) controlável- utiliza a energia do vento para deslizar com uma prancha  sobre  a água. Esse deslocamento é resultado da interação entre forças geradas em dois  meios fluídos: agua( em relação à prancha) e o ar ( em relação ao Kite).

A  ORIGEM DO KITESURFING
           
            A ideia de utilizar kites na produção de  força para deslocamento é muito antiga. Acredita-se que  as pipas foram criadas na  china e, desde sua invenção foram utilizadas para diferentes fins. No século XII, indonesianos e polinésios utilizavam-nas  para  mobilizar suas canoas na  pesca e no transporte. As pipas também tiveram  utilização militar e cientifica. Em  1752, Dr. Benjamin Franklin com  a ajuda de uma pequena pipa em um a tempestade conseguiu provar que o relâmpago  é uma  forma de  eletricidade.
Em 1826, o inventor britânico George Pocock patenteou uma incomun invenção, um sistema de pipa controlável com quatro linhas, que  conseguia puxar uma  carruagem a 8,9 m/s com a utilização de  pipas . Esse inventor tinha  intenção de  estabelecer a pipa com alternativa à utilização de  cavalos , em parte para evitar a  tributação dos  cavalos que era cobrada naquele tempo. O sistema Pocock provou os proncípios da “pipa de tração” e possibilitou o deslocamento contra o vento, mas não era particularmente pratico. Nos 150 anos seguintes a invenção de Pocock, a ‘pipa de tração” progrediu muito,  a não ser pelo feito de Samuel Franklin Cody,que em 1901, navegou no canal da mancha puxado por uma pipa



Em 1969, Domina Cleiphase, dos  Estados Unidos, obteve a patente da primeira pipa “rama air” (pré-enchida de ar), conhecida tmbem como parafolis. Essa estrutura são as únicas que não tem nenhuma armação, são feitas completamente de  tecido e, consistem em células múltiplas enchidas com o ar pelo vento. As células de  ar preenchidas dão a pipa sua estrutura e têm bastante sustentação para levantar pesadas cargas.
No final dos  anos 70, o desenvolvimento da  tecnologia de  certos  materiais e de  pipas controláveis, razoavelmente eficientes, contribuiu muito no processo de origem do  atual kitesurging. O holandez Gijsbertus Panhuise, em 1977, conseguiu patentear um equipamento em que uma pessoa é puxada por um para-quedas  em uma prancha, este foi o primeiro modelo rústico de um equipamento de kitesurfing.
Em 1978, outro grande passo foi dado, o norte americano Ian Day desenvolveu um barco movido a pipa, que ultrapassou a velocidade de  11,1 m/s. No mesmo ano , Dave Culp desenvolveu o primeiro kite  com bordas  infláveis.
Na  década  de 80, algumas tentativas de combinar pipas com canoas, patins, patins de  gelo, esquis, esquis aquáticos, entre outros , foram feitas. Uma delas foi a do suíço Andréas Kuhn, que  levantava da agua sobre uma prancha, similar a do wakeboard, impulsionado por um equipamento de parapente, sendo o primeiro a realizar grandes saltos com ventos fracos. Seus feitos foram mostrados pela televisão europeia, o que colaborou bastante na exposição internacional do esporte.
Na década d e  90 , Peter  Lynn, teve importante participação no desenvolvimento do esporte com a  invenção , na  nova Zelandia, do Kitebuggying, combinação de bugies de  três rodas com a tecnologia de pipa foi dando origem a esta modalidade que , nos anos 90, conquistou muitos  adeptos. Segundo Alcantelado os Kites evoluíram rapidamente em resposta ao surgimento do significativo e altamente competivo mercado dos  kitebuggying. Entretanto , segundo esse mesmo autor, o kitesurfing moderno surgiu com uma  independência quase total do buggying, apesar dos  conhecimentos adquiridos no kitebuggying terem sido de grande ajuda ´para o desenvolvimento do kitesurfing.
Foi o  trabalho de  duas  famílias , uma francesa e uma  americana que na década de 80 colaborouu consistentemente para o kitesurfing chegasse a forma que se tem atualmente. Os Legaignouxs na França, com  a invenção do Kite de  estrutura inflável. E os Roselers nos EUA´s com a invenção do Kiteski.
Em  1984, os irmãos Bruno e Dominique Legaignoux, que eram navegadores, surfistas e windsurfistas , desenvolveram uma pipa com camaras de ar, as quais permitiam que  a pipa fosse erguida novamente da água toda  vez que caísse, sem precisar de  ajuda de  terceiros. Na mesma época, Bill Roeseler e  seu filho , Corey, ocuparam –se por mutos anos experimentando velejar com pipas de tração, buggies e barcos. Eles chegaram ao sucesso patenteando , em 1994, o sistema kiteski.
Esses quatro inventores trouxeram a solução técnica de  dois  grandes problemas para  a prática do desenvolvimento do kitesurf como modalidade esportiva até aquele momento: a redecolagem  do kite d’água e  a navegação contra  o  vento.
 Entre as  principais diferenças dos  dois modelos apresentados por eles, destaca-se o tipo de  estrutura ( armação) utilizada. Enquanto os Legaignouxs usavam a estrutura inflável para das forma ao kite, os  Roeselers utilizavam uma  estrutura rígida. Nos mecanismos de controle,  a barra, que era inexistente na patente dos Legaignoux, na dos Roseselers possuía uma  manivela e  aferia maior confiança e controle ao equipamento.
Segundo alguns autores,  a invenção do kite de  estrutura inflável dar-se-a  aos inventores Bruno e Dominique Legaignoux como o principal momento do surgimento do kitesurf como modalidade esportiva. Apesar da contribuição de outras plataformas  tecnológicas no início da modalidade, a plataforma do kites de estrutura inflável foi a que assumiu a liderança na preferencia dos  praticantes e a que  melhor atendeu as necessidades da pratica no meio náutico.
Em 1993, não conseguindo encontrar nenhum interessado em fazer um contrato de licença os irmãos Legaignoux resolveram criar sua própria companhia a Wipika. A partir disso, surgiram outras empresas especializadas e o kite começou a ser  comercializado.
Inicialmente  a pratica do kitesurf foi marcada pela falta de  controle  das  grandes  pipas e  na insegurança que proporcionavam a banhista e praticantes. Eram comuns os relatos de  acidentes, o que gerava certo receio em relação ao futuro do novo esporte levaram ao desenvolvimeto de regras  de  segurança.

Os equipamentos utilizados para a prática do Kitesurf

-Prancha – varia conforme o estilo do atleta, podendo ser direcionais (parecidas com as pranchas de surfe), bidirecionais (não tem frente, ambos os lados são iguais) ou wakeboard (com pouca flutuação).

-Kite – é o principal equipamento, ou seja, é a pipa. O kite é feito com o mesmo material dos paráquedas, e tem formato de asa em arco.

-Cinto – é o que conecta o esportista e a pipa.

-Barra de controle – é com a barra de controle que o atleta controla a direção e a velocidade. Seu comprimento é de 90 cm e conta com um sistema de “freios” para parar a pipa em caso de emergência.

-Linhas – são as linhas que ligam o kite ao surfista, sendo três os tipos de linhas, com diferentes funções. As principais são chamadas de Kevlar, e sua função é de controlar o kite. Para isso são extremamente resistentes e tem pouca elasticidade. A linha de vôo liga a barra de controle ao kite, e mede 30 metros, aproximadamente. A linha de freio é para frear.
A pipa é presa em um cinto, na cintura do esportista, e ele se coloca em cima da prancha sobre a água. A partir daí o vento impulsiona a pipa, fazendo a prancha deslizar sobre a água. O esportista tem uma barra de controle, com a qual pode escolher seu trajeto e realizar manobras.
As manobras realizadas podem ser de transição (mudança de direção), de salto (feitas no ar) e as feitas na onda (adaptadas do surf, mas com grau de dificuldade alto). As pontuações são diferentes para cada tipo de manobra.
Nas competições de Kitesurf, a maior preocupação é com a segurança, tanto dos atletas, quanto do público. Cada bateria é disputa por dois atletas, que competem pela classificação para a fase seguinte. As regras para os casos de atletas que se cruzam durante a bateria são rigorosas, considerando principalmente a direção do vento. O perigo do kitesurf está nas linhas, que podem se enrolar e causar acidentes graves.


ATIVIDADE

Postado em  15/06/2020
Receber em   22/06/2020

1-      Segundo as  informações  contidas no texto foi na India que  se criou  as pipas (kites ) e  desde  a sua criação foi utilizada com diferentes fins. Em  1752, Dr. Benjamin Franklin com  a ajuda de uma pequena pipa em um a tempestade conseguiu provar que o relâmpago  é uma  forma de  eletricidade já em 1826, o inventor britânico George Pocock  inventou um sistema de pipa controlável com quatro linhas, que  conseguia puxar uma  carruagem. Muitas foram as experiências e utilidades para se  chegar ao  kitesurf como modalidade esportiva.  Nos anos 80 as famílias  Legaignouxs na França, e os Roselers nos EUA´s tiveram papel fundamental para que o  kitesurfing chegasse na forma que se tem atualmente. Diante das  exposições descrita no texto elabore um texto relacionando a prática  do kite surf, com o meio ambiente e seu potencial para o turismo ativo  no contexto da cidade  de São luis.     

















































Site  da  pesquisa




domingo, 7 de junho de 2020

EDUCAÇÃO FÍSICA - SEMANA 08 A 12 DE JUNHO

Em prosseguimento ao conteúdo ,  o texto abaixo traz informações  sobre  Canoagem .Procure  ao iniciar a leitura  concentrar-se, procurando um local da casa com menos  interferência de  ruídos possível.  Evite  ouvir  música  e  responder mensagens. Leia  com  atenção e  responda a  atividade ao final  do  texto. Não esqueça de ao enviara  atividade  colocar  as  devidas identificações : nome  completo  e  turma  além  de  colocar  as  perguntas  e  respostas  e  deixar  no  caderno.
  Caso envie  em forma  de imagem verifique  se está   nítida e Encaminhar  para o email lucianadps888@gmail.com.


 Duvidas  podem ser  enviadas pelo email ou pelo watsap no privado . não deixe  de  enviar também as  atividades  em  atraso. Lembrando que  elas  são a  forma de validar  a sua  presença na disciplina.


Canoagem
 

As canoas foi primeiro desenvolvidas pelos povos nativos da América do Norte.




Surgiu e se popularizou na Groenlândia, onde as canoas eram principalmente utilizadas como transporte de pesca e de trabalho pelos esquimós.
A palavra canoa é originada da palavra Kenu, que significa dugout, um tipo de canoa construída de tronco de árvore.
Origem, história e popularização
Alguns registros apontam a utilização de transportes semelhantes no Egito, no século XV a.C. e os historiadores acreditam que os astecas já usavam uma espécie de pá para  a locomoção na  água.
No século XVI, embarcações leves, feitas de madeira e pele de animais, eram construídas para atravessar rios. Os índios utilizavam suas canoas enquanto os esquimós usavam os caiaques.
Atualmente a canoagem é famosa por ser um esporte náutico praticado com canoa e caiaque, que foi recentemente adicionada na lista de esportes Olímpicos.
A canoagem começou a se popularizar após o advogado escocês John Mac Gregor realizar expedições em rios e lagos da Europa a Bordo do seu caiaque, no ano de 1840, feito por ele mesmo, nomeado como Rob Boy.
O primeiro clube de canoagem foi fundado em 1865 no Reino Unido, chamado Royal Canoe Club. No ano de 1924, foi fundada a Confederação Internacional de Canoagem, com a responsabilidade de organizar competições mundiais.
No Brasil
A modalidade só chegou no Brasil no ano 1943, pelo imigrante José Wingen, que construiu um caiaque de madeira em memória às competições que participava quando criança na Alemanha. A partir disso, a embarcação chamou a atenção da população da região e logo mais foi se popularizando.
Tempos depois, os caiaques começaram a ser importados da Europa e Argentina, fabricados com fibra de vidro.
Surgindo uma necessidade de regulamentação no Brasil, surge a CBCa (Confederação Brasileira de Canoagem), a qual é responsável por organizar e regulamentar competições das modalidades.
Nos jogos olímpicos de 2016, o Brasil ganhou três medalhas olímpicas na canoagem com Isaquias Queiroz, que ganhou duas medalhas de prata, uma delas ao lado de Erlon Silva, e uma de bronze.
Atualmente os caiaques são feitos de resina de poliéster com fibra de vidro, ou de resina epóxi com fibra de carbono e modelos de polietileno.
Os caiaques são basicamente divididos em quatro partes: a proa, parte da frente; a popa, parte de trás; bombordo é o lado esquerdo e estibordo, o lado direito.
Diferença nas categorias de canoagem
  • Caiaque: um remo com duas pás e o atleta vai sentado
    K1: Prova individual
    K2: Em dupla
    K3: Com quatro pessoas
  • Canoa: apenas uma pá no remo e a posição o atleta tem um dos joelhos apoiado no assoalho, na posição canoísta.
    C1: Prova individual
    C2: Em dupla
    C3: Com quatro pessoas
Canoagem slalom
Esse tipo de modalidade pode ser feita em uma caiaque ou canoa, sendo considerada uma das modalidades mais radicais dos Jogos Olímpicos.
O esporte é baseado na descida de corredeiras com o auxílio do remo e passa por obstáculos naturais ou artificiais, no menor espaço de tempo.
A categoria foi apresentada nas Olimpíadas de Munique, em 1972. Porém, somente 20 anos depois virou modalidade olímpica, na edição dos jogos em Barcelona, em 1992.
Os percursos da canoagem slalom variam de 250 a 400 metros, onde o atleta passa por entre 18 e 25 balizas, ou portas, divididas por cores e posições diferentes para exigir muita mobilidade por parte do competidor.
As embarcações recebem sinal de largada com um minuto de diferença entre elas nas provas individuais e nas provas de equipe descem três simultaneamente. Nas fases eliminatórias são duas descidas, valendo a melhor, e apenas uma descida nas semifinais e finais.
Canoagem de velocidade ou canoagem sprint
Essa é uma das modalidades mais antigas, mas é uma das menos conhecidas. Talvez por ser menos radical que as outras, como a slalom.
A canoagem de velocidade também é uma modalidade Olímpica e suas provas são realizadas em rios, lagos ou canais construídos artificialmente, com 2 metros de comprimento e 3 metros de profundidade, dividido em nove pistas ou raias. O objetivo é chegar o mais rápido possível à meta.
Nos jogos Olímpicos, as provas femininas são de 200 a 500 metros e as provas masculinas são de 200 e 1000 metros.








Canoagem freestyle
Essa modalidade já é mais recente, aprovada pela Confederação apenas em 2004. Consiste em fazer manobras nas ondas e correntezas nos rios durante 40 segundos. O objetivo é ganhar a maior pontuação efetuando manobras.

Canoagem de maratona
A prova consiste em fazer um percurso, normalmente com mais de 15 km, e o ganhador é aquele que chegar primeiro.
As regras dessa modalidade são mais flexíveis, pois não existe uma extensão jé pré-determinada para as provas e os sítios, onde ocorrem as corridas, também pode variar muito, podendo acontecer em rios de grande extensão, por cima de rochas ou até em mar aberto.
As categorias dessa modalidade são:
Para homens: K1, K2, K4, C1 e C2
Para mulheres: K1 e K2
Mistos: K2 e C2
Caiaque polo
Essa modalidade é parecida com polo aquático, só que usando caiaques. A prova acontece em piscina de 30 metros de comprimentos por 20 metros de largura e os caiaques medem no máximo 3 metros de comprimento.
Cada equipe é formada por cinco canoístas e o objetivo é marcar o maior número de pontos possíveis jogando a bola na baliza do adversário que fica suspensa no ar a dois metros do nível da água.
Cada jogador só pode ter a bola na mão por cinco segundos. Os remos só podem ser utilizados para defesa ou para transportar a bola.

Kayaksurf
Atualmente é feito um campeonato de Mundial de Kayaksurf de dois em dois anos, com várias categorias internas, sendo diferenciadas pelos tamanhos dos caiaques e formas.
Esta modalidade é feitas em praias e o que vale são as manobras realizadas por cada competidor durante a competição. Vence o atleta com maior pontuação.

Waveski
É composto por uma prancha mais grossa, porém mais resistente e leve, onde o atleta vai sentado, utilizando um remo duplo para guiar o waveski.
As competições são efetuadas como no surf, julgando pelas melhores manobras e performances em um período de 20 minutos.

Principais atletas brasileiros:
  • Ana Sátila (slalom), Anderson Oliveira (slalom), Caio Ribeiro paracanoagem); Erlon Silva (velocidade); Erlon Souza (velocidade)
  • Felipe Borges (slalom); Isaquias Queiroz (velocidade); Luis Carlos Cardoso (paracanoagem); Mari Santilli (paracanoagem); Pedro Gonçalves (slalom)
As qualidades físicas básicas necessárias para um canoísta iniciante.

Resistência

O   esporte   da   canoagem   está   entre   os   chamados   esportes   de   resistência, consequentemente a capacidade de resistência dos atletas é um elemento muito importante para o sucesso de seu desempenho. Podemos  definir em dois tipos de resistência: Aeróbia e Anaeróbica.

Resistência aeróbia

Segundo   Weineck   (2003)   como   resistência   pode-se  entender   “a   capacidade   geral psicofísica de tolerância à fadiga em sobrecargas de longa duração, bem como a capacidade de uma rápida recuperação após estas sobrecargas.
Sobre uma perspectiva fisiológica os objetivos de treinamento de resistência aeróbia são: Aumento da capilarização – diminuindo a distância de difusão e aumentando a superfície muscular irrigada, Aumento da captação e utilização dos ácidos graxos no músculo – poupando glicogênio e diminuindo a concentração de lactato para uma dada intensidade de esforço e Aumento do número de enzimas oxidativas e aumento do volume mitocondrial.
A resistência aeróbia apresenta suas primeiras adaptações induzidas pelo exercício dentro de poucos dias após o inicio dos treinos, pois as adaptações enzimáticas necessitam de menos tempo, no entanto, tem um menor período de conservação em caso de destreino.

Resistência anaeróbia
Resistência   anaeróbica  (RA),  definida  como   a  capacidade   de  realizar   uma  tarefa consistindo de séries repetidas de exercício anaeróbico na potência máxima .

Força Muscular
Atualmente, a maioria dos atletas inclui o trabalho de força e resistência muscular como componentes importantes do programa de treinamento (WILMORE & COSTILL,2001).
 A força muscular pode ser definida como a capacidade de um músculo ou de um grupo muscular vencer uma determinada resistência ou, ainda, gerar um padrão específico de movimento   em   uma   determinada   velocidade   de   movimento   (BOMPA,   2002). 

A força/resistência refere-se à capacidade do músculo, ou de um grupo de músculos, sustentar contrações repetidas por um determinado período de tempo.
Força Máxima
Weineck (2003) define força máxima como maior força disponível, que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária.  Segundo Platonov & Bulatova (1998) é a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária, ocorrendo (dinâmica) ou não (estática) movimento articular.

Força Explosiva
De acordo com Badillo & Ayestäran (2001) é definida como a força produzida na unidade de tempo. A manifestação da força por unidade de tempo vem  perfeitamente traduzida pelos incrementos de força na curva força-tempo (BOSCO, 1988).

Resistência de Força
É a capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado (Platonov & Bulatova,1998)

Flexibilidade
É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento adequada (BARBANTI, 2003) . A flexibilidade é definida por Weineck (2003) como a capacidade e a qualidade do atleta de realizar movimentos com grandes amplitudes por si próprio ou com a influência auxiliadora de forças externas em uma ou mais articulações. Weineck (2003) cita a importância do treino da flexibilidade relatando que esta capacidade adequadamente desenvolvida aumenta o espectro de possíveis movimentos técnicos   específicos   para   diversas   modalidades   esportivas   e   acelera   o   processo   de desenvolvimento motor.  É importante ressaltar que a flexibilidade deve ser desenvolvida de acordo com a demanda fisiológica da modalidade esportiva que o indivíduo pratica, ou seja, a flexibilidade somente deve ser desenvolvida até o ponto em que irá favorecer uma técnica ideal de movimentação e a aplicação eficaz das capacidades motoras na modalidade esportiva em questão. (WEINECK, 2003).
Juntos, força/resistência e flexibilidade previnem problemas posturais, articulares e lesões músculo-esqueléticas, osteoporose, lombalgia, fadigas localizadas.

Coordenação Motora
Segundo Maia e Lopes (2002) coordenação é uma ordenação e organização de varias ações motoras em função de um objetivo ou tarefa. Bompa (2002), afirma que coordenação é uma capacidade motora que associa diferentes  formas de manifestação com alguma independência entre si. A coordenação motora é uma qualidade física que possui uma inter-relação com a força, velocidade, resistência e a flexibilidade. Esta qualidade propicia a realização de uma série de movimentos de forma ótima, com o máximo de eficácia e de economia de esforços, favorecendo ao homem ação dos diversos grupos musculares, na realização de uma sequência de   movimentos   com   um   máximo   de   eficiência   e   economia.   (DANTAS;   ALONSO; FERNANDES FILHO, 2005. p. 86).
As   capacidades   de   coordenação   caracterizam-se   pela   multiformidade   das manifestações, entre as quais podem ser assimiladas: a capacidade de reestruturar rapidamente os  movimentos  conforme  as  condições   alteradas  de soluções  das  tarefas  motoras,   a reprodução dos parâmetros de espaço, força, tempo e ritmo do movimento, a capacidade de manter a equilíbrio e algumas outras. (ZAKHAROV; GOMES, 2003).

É  de extrema importância o conhecimento das qualidades físicas básicas para o desenvolvimento de atletas iniciantes   com o intuito de obter um atleta completo, respeitando seus limites, suas capacidades físicas e mentais.  


POSTADO EM  08.06.2020
ENVIAR EM  12.06.2020

ATIVIDADE.

1- Faça um  breve relato sobre  a historia da canoagem 
2-  cite as  categorias  da canoagem 
3- quais  são as capacidades físicas  importantes para o praticante da canoagem 
4 - Pesquise sobre  a participação das mulheres  na canoagem .e  faça um comentário pessoal  sobre a pesquisa efetuada.


AULA E ATIVIDADE PROJETO DE VIDA 1º ANO

SEGUE O LINK DA AULA E ATIVIDADE PROJETO DE VIDA 1º ANO: https://drive.google.com/file/d/1treRRXIHZKZzU8cridNdyckqB55Nq-jm/view?usp=sharing ...