Em prosseguimento ao conteúdo , o texto a baixo traz informações sobre a POSTURA. antes de iniciar a leitura Procure concentrar-se, buscando um local da casa com menos interferência de ruídos possível. Evite ouvir música e responder mensagens nas redes sociais enquanto faz as tarefas. Leia com atenção e responda a atividade ao final do texto. Não esqueça de ao enviar a atividade colocar as devidas identificações : nome completo e turma além de colocar as perguntas e respostas deixando as no caderno.

Caso envie em forma de imagem verifique se está nítida ou de preferencia encaminhar para o email lucianadps888@gmail.com.

Duvidas podem ser enviadas pelo email ou pelo watsap no privado . Nao deixe de enviar também as atividades em atraso. Lembrando que elas são a forma de validar a sua presença na disciplina.

POSTURA CORPORAL

POSTURA NÃO É SÓ QUESTÃO DE APARÊNCIA

Uma boa postura decorre da manutenção de três curvaturas normais da espinha. As curvas do pescoço (cervical), torácica (meio das costas) e lombar (parte inferior das costas) devem ser alinhadas e equilibradas.

A postura corporal correta é mais que a melhora da aparência, ela reflete o movimento dinâmico do corpo humano. Uma postura correta é quando estão apropriadamente alinhados os pontos entre os olhos, queixo, clavícula, esterno, área púbica e ponto médio entre os tornozelos. De lado, podem-se notar facilmente as três curvas da coluna. Quando observado de frente, os ombros, os quadris e joelhos devem estar na mesma largura e a cabeça deve estar reta, sem inclinar nem pra frente nem para trás e nem para os lados.

Uma postura correta depende de uma boa sustentação da coluna, que é proporcionada por músculos fortes e flexíveis. E a melhor maneira de se alcançar tal musculatura é através de um bom programa de exercício que vise as particularidades de cada pessoa, buscando uma visão global da musculatura, da formação óssea e das articulações.

O que é Postura?

A postura é composta das posições de todas as articulações do corpo em um dado momento, e o alinhamento postural estático é bem mais descrito em termos de posições das várias articulações e partes do corpo (KENDALL, 1995).

Postura é um termo geral, definido como uma posição ou atitude do corpo, o arranjo relativo das partes corporais para uma atividade específica, ou uma maneira característica de uma pessoa sustentar o corpo (LEHMKUHL, 1987).

A função principal das posturas é ajudar-nos a realizar as nossas atividades de vida diária, ou até mesmo físicas, com o menor gasto energético possível. Dessa forma, temos que a postura e o movimento estão intimamente relacionados, pois o movimento começa em uma postura e pode terminar em outra; exemplo disto é quando uma pessoa começa o movimento sentada e termina em pé.

Tais relações de postura dos membros podem ser modificadas e controladas de maneira voluntária, mas este controle exige muita concentração.

UMA BOA POSTURA

A boa postura ou postura padrão serve para padronizar o alinhamento postural durante a avaliação. O alinhamento padrão ideal é baseado em princípios científicos válidos e fundamentados, envolvendo uma quantia mínima de esforço e sobrecarga, e conduz à eficiência máxima do corpo.

Na postura padrão, a coluna encontra-se com as curvaturas normais e os ossos dos membros inferiores em alinhamento ideal para sustentação de peso. A pelve neutra conduz ao bom alinhamento do abdômen e do tronco. O tórax e a coluna superior devem estar em uma posição que favoreça o funcionamento ideal para os órgãos respiratórios. A cabeça fica ereta em uma posição bem equilibrada, que minimiza a sobrecarga sobre a musculatura cervical.

É lógico que há variações de uma pessoa para outra, de acordo com o tipo corporal, a forma e as proporções do corpo, sendo fatores importantes na distribuição de peso.

Existem dois tipos:

· Postura estática é como você se mantém quando não está se movendo, como quando está sentado, em pé ou dormindo.

· Postura dinâmica é como você se mantém quando está se movendo, como quando está andando, correndo ou curvado para pegar alguma coisa. Para funcionar da maneira ideal, os músculos devem trabalhar no comprimento ideal e ter um comprimento suficiente para permitir um movimento coordenado. Obviamente, um músculo que está contraído não permitirá que uma articulação se mova por toda a sua amplitude de movimento. Para evitar lesões nas articulações, as articulações devem trabalhar dentro de um intervalo que elas possam manter a estabilidade. À medida que passamos de uma postura para outra, precisamos aprender a fazê-lo com eficiência, dentro dessa faixa estável ou risco de ferimentos.

Postura requer coordenação O movimento entre uma postura estática e outra requer o tempo coordenado e o recrutamento de músculos específicos para a tarefa em questão. É um padrão programado de atividade muscular que o corpo conta para manter a estabilidade. Alguns desses padrões de movimento programados estão conectados no sistema nervoso central, outros são aprendidos. Por exemplo, quando abrimos uma porta pesada, há uma sequência coordenada de contrações musculares nos músculos abdominais, nas costas e nas extremidades inferiores que ocorre mesmo antes de você começar a puxar a porta com a mão.

O que é

Postura é um termo usado para descrever uma posição do corpo ou os arranjos de partes do corpo em relação ao outro. Posturas ideais são aquelas assumidas para realizar uma atividade da forma mais eficiente que utiliza a menor quantidade de energia.

Toda a atividade começa com uma postura e termina com uma postura. As relações entre as partes do corpo pode ser controlado voluntariamente, mas para fazer isso exigiria muita concentração. Normalmente o funcionamento de nossas posturas e ajustes posturas são automáticos e ocorrem rapidamente.

O termo postura pode ser entendido como uma posição otimizada, mantida com característica automática e espontânea, de um organismo em perfeita harmonia coma gravidade. Além disso, pode ser considerado o conjunto de relações existente entre um organismo como um todo, e o ambiente que o cerca.

Posição

É impossível imaginar um piano que tenha um som perfeito se estiver com alguma parte faltando, ou quebrado, ou mesmo mal posicionado. Uma flauta amassada não terá o mesmo som de uma que está perfeita. Desta forma, acontece com o corpo humano. O som produzido será sempre influenciado pela postura que se adota, por diversas razões.

Uma boa postura:

1 – É bem menos cansativa do que uma postura má ou relaxada, pois assim, os ossos e músculos fìcam posicionados de modo que haja o mínimo de esforço e tensão.
2 – Causa um melhor aproveitamento respiratório.
3 – Dá um melhor aspecto à visualização, além de transmitir maior segurança.
4 – Coloca o mecanismo vocal na melhor posição para o seu posicionamento, tornando mais fácil a produção de uma sonoridade com qualidade.
5 – Traz confiança, bem-estar psicológico e físico o todo o organismo.
6 – Faz o corpo funcionar melhor, consequentemente beneficia a saúde vocal.

A boa postura para cantar deve ser aprendìda e praticada até que se torne um bom hábito:

1. Pés

Uma boa base dá maior segurança e firmeza. Inicialmente, deverão estar um pouco afastados. Em apresentações mais demoradas, o ideal é variar a sustentação do peso entre os pés, porém não de forma demorada, para evitar fadiga e tensão. Não se deve colocar o peso apenas sobre os calcanhares.

2. Pernas

Como ajudam a fixar e sustentar o corpo, elas nunca ficam totalmente relaxadas. No entanto, elas devem ficar flexíveis, nunca rígidas, prontas para o movimento.

Não se deve apoiar todo 0 peso do corpo somente em uma perna, pois haverá uma forte tendência a tremer. Para ajudar a resolver a tensão nas pernas e pés, pode-se fazer algum alongamento nesta região.

3.Quadris

Devem estar equilibrados, evitando um lado estar mais elevado que o outro. Porém, uma leve alternancia, ou movimentação ajuda a relaxar esta região, pois não é bom que esteja muito rígida durante a apresentação.

4.Abdome

Não deve estar exageradamente projetado para dentro ou para fora. Deve-se evitar tensões demasiadas neste local, pois a musculatura desta região é de extrema importância para a respiração controlada, como é a de um cantor ou orador.

5.Costas

Manter a coluna ereta de forma não rígida favorece o bem estar do som, por melhorar as condições da expansão do tórax, melhorando a respiração. Deve permanecer de forma equilibrada, sem inclinações exageradas.

6. Tórax

Deve estar numa posição relaxada, evitando-se qualquer contração muscular exagerada, para facilitar o mecanismo do ar. Deve-se sentir todo o tórax agindo em conjunto.

7. Ombros

Devem estar descontraídos, sem nenhuma tensão nestas articulações. Qualquer rigidez nesta região pode comprometer a ação dos músculos do tórax e do pescoço. Eles não devem se mover muito para frente, nem para trás, nem para baixo, muito menos para cima. A rigidez local pode complicar a toda a postura.

8. Braços e mâos

Devem estar caídos livremente ao longo do corpo, de forma natural, o mais livre de tensão possível. Os maneirismos devem ser evitados, como ficar aperfando as mãos à frente ou atrós, ou torcendo-as, pois isso causa uma tremenda tensão nos braços e no tórax, além de interferir na ação dos outros músculos do corpo.

Esse tipo de atitude também é bastante deselegante. E ao segurar o microfone, deve-se ter o cuidade de manter os ombros e braços relaxados, para evitar tensão no pescoço.

9.Cabeça

Deve estar centralizada. O olho deve estar na dìreção das pessoas, e o queixo não deve estar nem muito baixo nem muito alto.

10. Posição sentada

Quando se está sentado, o principal apoio do corpo é o assento. O tronco e a cabeça devem estar alinhados, com a coluna ereta, e os quadris devem estar bem apoiados no encosto, sem, no entanto, fazer com que o abdome fique projetado para frente, ou o oposto, ficando com a coluna inclinada para frente.

Em ambas as situações haverá comprometimento da respiração, e cansaço em pouco tempo. Se se está sentado em uma cadeira com braços, não se deve apoiar os próprios braços sobre os da cadeira, pois haverá maior sobrecarga nos ombros, prejudicando a coluna.

Postada em 08.06.2020

Receber em 12.06.2020

ATIVIDADE

1- A coluna vertebral esta diretamente relacionada a postura corporal diante dessa aformativa cite as curvaturas existentes.